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Higiene Vocal: Consejos

Para evitar problemas a nivel vocal el profesional que trabaje con la voz debe:

a) Evitar la rigidez del sistema elástico (relajarse)
- Evitar el sedentarismo, la pérdida de flexibilidad: hacer deporte habitual.
- Respetar el reposo nocturno: dormir 7 a 9 horas.
- Evitar el estrés, las emociones, las preocupaciones, las contrariedades.
- Controlar y modificar la personalidad de forma que no tienda a ser impulsiva, excesivamente rígida, o poco tolerante.
- Evitar discusiones animadas, ya que aumentan la intensidad de la voz, el tono y el tiempo de fonación. A esto se añade el incremento de la tensión muscular en la región cervical y cuello. Evitar hablar en ambientes ruidosos o demasiado grandes o con acústica defectuosa.
- Intentar hablar a distancia cercana. La intensidad es inversamente proporcional al cuadrado de la distancia.
- Evitar hablar durante el esfuerzo físico, ya que se da preferencia a la respiración para la captación de oxigeno en vez de la respiración para hablar. Además el ejercicio aumenta la tensión muscular, lo que dificulta la elasticidad del aparato fonatorio.
- Evitar realizar grandes trabajos vocales durante la fatiga, cansancio físico o psíquico.
- Evitar los deportes violentos que suelen acompañare con la emisión de sonidos intensos y grandes tensiones musculares.
- Procurar realizar un calentamiento vocal antes de realizar un uso continuado de la voz.
- Realizar un empuje de la voz desde la zona costo-abdominal, evitando el empuje en la musculatura del cuello.
- Procurar o quedarse sin aire en la mitad de la frase.
- Evitar hablar a alta intensidad. Se trabaja con altas presiones subglóticas que producen mayor trabajo a nivel de los PV.
- Evitar la voz monótona ya que fija el sistema laríngeo y aumentan las tensiones musculares.
- Evitar hablar con la boca semicerrada: producirá una voz áspera, estridente, con escasa riqueza de armónicos, ligero tinte nasal, y escasa proyección e inteligibilidad de la palabra.
- Procurar que la emisión de la voz sea lo mas anterior posible dentro de la cavidad ora, evitando aí la formación de sensaciones propioceptivas a nivel faríngeo.

b) Evitar los cambios en el organismo

- Evitar el consumo de tabaco y alcohol. Evitar la inhalación de tóxicos: disolventes, irritantes, amoniaco, lejía.
- Evitar hablar con catarro o ronquera.
- Evitar el reflujo gastroesofágico, y otros problemas digestivos. Siempre requerirán un control por parte del médico especialista.
- Controlar la reagudización de los procesos alérgicos y evitar contacto con los alérgenos: libros viejos, material acrílico, el polen, etc….
- Evitar los procesos catarrales, las bronquitis, las sinusitis; que disminuirán el volumen total del aire, y/o aumentan la secreción del moco, la inflamación de la mucosa regional y distorsionaran las mucosas de éstas cavidades.
- Evitar traumatismos vocales, carraspeos, estornudos ruidosos, gritos, tos.

c) Evitar la perdida de la lubricación

- Evitar ambientes de humo y/o de polvo en suspensión. Cuando se ventila una habitación es frecuente que el polvo en suspensión aumente hasta que no se deposite.
- Cuidar el grado de humedad y la temperatura del ambiente evitando sus cambios bruscos.
- Controlar la climatización artificial (aire acondicionado) que disminuye el grado de humedad.
- Evitar el consumo de productos que resecan las mucosas respiratorias: el mentol, los caramelos por su alto contenido de azúcares, los dulces, las salsas, diversos fármacos. Sin una adecuada humedad de la región se alterarán la resonancia de la cavidad.

Artículo Nº 2

Patología Docente

La patología que afecta a los docentes está clasificada dentro de las disfonías funcionales. Pero hasta ahora no nos hemos preguntado ¿porqué se lesionan los pliegues vocales?, o ¿cuales son los elementos que causan la patología vocal? Existen diversos factores que pueden responder a la pregunta antes planteada, por ejemplo, uno de los principales es el mal uso vocal. Con esto nos referimos a un inadecuado uso de la voz en situaciones particulares. En situaciones de estrés, enfado y tensión muscular es importante cuidar la emisión de la voz, ya que cualquier esfuerzo (grito, carraspeo) innecesario puede provocar una patología vocal. Otro factor que influye es un uso prolongado de la voz sin un descanso adecuado, lo que suele ser habitual en profesionales de la voz. Esta es una cotidiana situación presente en la labor de los docentes, los que deben hablar fluidamente por módulos que duran entre una y dos horas. Esto puede producir una lesión en la musculatura laríngea (de los pliegues vocales).un sobreesfuerzo por sobre las capacidades de cada uno también es causante de disfonía funcional en los docentes. Esto significa que el hablar en lugares con ruido de fondo, a tal nivel que nos haga tener que elevar la voz por sobre la barrera comunicacional que nos impide desenvolvernos de una manera acomodada, o un espacio inadecuado para hablar en público, por ejemplo un lugar que no este construido de una manera correcta y posea gran nivel de reverberación, provocará que el retorno de nuestra propia voz nos haga elevar el tono y provocará, en un tiempo prolongado, tos y carraspera. Otro factor considerable, es el tabaquismo frecuente. Este modifica la mucosa de nuestra faringe, eliminando cilios y hace que se vuelva más frágil.

Artículo Nº 1

Conocer mi herramienta de trabajo

¿QUE ES LA VOZ?

La voz es el sonido, que producido por la laringe a partir de aire pulmonar espirado, es luego amplificado y reforzado por las cavidades de resonancia.

En pocas palabras, la voz es el resultado de la interacción entre nuestro sistema respiratorio, que coincide en algunas estructuras con nuestro sistema fonatorio y con elementos necesarios para la deglución. El aire que espiramos pasa por los pliegues vocales, que se encuentran cerrados en ese momento y que por efectos del paso de aire comienzan a moverse, produciéndose una vibración y así un ruido. “Por esto, para producirse la voz es necesario solamente un sistema vibrador (un sistema elástico) y algo que lo mueva (en nuestro caso el aire (Borragán A, 1999)”. Para la producción de lo que es el habla humano, es necesario, además de las estructuras nombradas anteriormente, otras cavidades, ya sean resonadoras o de emisión, ya que sin estas estructuras que se ilustran en la imagen (ver fig.1), no se distinguiría entre un fonema y otro, sería un sonido monótono. Así podemos distinguir 4 regiones en el tracto vocal: cavidad oral o boca, cavidad nasal o nariz, faringe y laringe.

La voz es muy importante, no solo en lo que respecta a nuestra especie. La mayoría de los seres vivos emiten sonidos con el fin de comunicarse, ya sea por la acción de un sistema fonatorio, como lo es en nuestro caso, o por la fricción de las extremidades (saltamontes). A medida que los seres hemos ido evolucionando se han agregado a nuestro organismos estructuras conforme a las necesidades que nacen. Fue así que nuestro sistema fonatorio se constituyó. De esta manera se puede deducir que la voz juega un rol principal en lo que es la comunicación dentro de las especies, que a medida que se entrena puede llegar a constituir una herramienta indispensable, formando códigos que, como nuestro lenguaje, pueden llegar a ser muy complejos para que sea incluido dentro del tipo de comunicación de otros animales. “ La voz es el medio por el que nuestras palabras (y nuestros pensamientos) pueden transmitirse. (Borragán A, 1999)”.

Para las personas en las que la voz constituye una indispensable herramienta de trabajo, como lo son los profesores, locutores, comentaristas deportivos y noticiarios, etc. es muy difícil imaginarse el ejercicio laboral cotidiano sin ella. En este trabajo el enfoque principal es hacia los docentes, los que necesitan de una higiene vocal bien instruida, el cuidado de su voz es vital. Los profesores utilizan la voz como herramienta de trabajo para ejercer la docencia; y en este sentido el uso de la voz es indispensable y permanente durante toda su vida laboral. Sin embargo, la falta de un adiestramiento en su uso correcto, sumado a condiciones que dificultan la comunicación, como por ejemplo ruido ambiental, exceso de alumnado, etc., lo exponen a desarrollar disfonía con mayor frecuencia que la población general. Los profesores y alumnos encuentran situaciones que radican en una constante amenaza como lo son: el uso de la voz durante largos lapsos sin descanso, la necesidad de hablar en lugares con efectos de resonancia altas o espacios abiertos, la utilización de la voz en lugares con ruido y/o bullicio como lo son el patio de recreo, salones de acto, comedores y aulas de grandes dimensiones como las de las universidades.